به نقل از «عصر ایران»

۱۰۰ گام پیاده روی رو به عقب به اندازه ۱,۰۰۰ قدم پیاده روی رو به جلو مفید است!

تاریخ انتشار: ۴ آذر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۱۵۷۳۶۴

چه می شد اگر می توانستید گام های برداشته شده را بیشتر حساب کنید؟ به گفته دکتر مایکل موزلی، تنها کاری که باید انجام دهید این است که جهت پیاده روی و قدم ها را تغییر دهید.

به گزارش روزیاتو، این پزشک تلویزیونی و مجری پادکست Just One Thing در این باره گفته است که قدم زدن به عقب (پیاده روی رو به عقب) به جای جلو، برای تنها چند دقیقه، می تواند مزایای شگفت انگیزی برای سلامتی داشته باشد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

دکتر موزلی می گوید که او به این تمرین «عجیب» اعتقاد راسخ داشته و به اثرگذاری آن ایمان دارد و بر اساس تجربیاتش، راه رفتن به سمت عقب به کمر و زانوها کمک زیادی می کند.

این پزشک در این باره می گوید: «این تکنیکی است که برای دهه ها در فیزیوتراپی برای بازتوانی آسیب های قسمت های پایین پا مورد استفاده قرار می گیرد. این کار می تواند راه رفتن و تحرک شما را بهبود بخشد و مطالعات علمی بسیار زیادی وجود دارد که نشان می دهند چگونه راه رفتن به عقب می تواند حافظه و مهارت های حل مساله شما را تقویت کند».

اما این متخصص تغذیه بر این باور است که استفاده از روش پیاده روی برعکس بسیار بیشتر از آن چیزی است که فکر می کنید. او راه رفتن رو به عقب را «تمرینی بسیار قدیمی» خوانده که «تصور می شود از چین نشأت گرفته باشد، جایی که تا به امروز محبوب باقی مانده است».

وی در ادامه می گوید: « در واقع چینی ها یک جمله مشهور دارند که “۱۰۰ گام به عقب به اندازه ۱۰۰۰ گام به جلو ارزش دارد”».

۱- کالری بیشتری می سوزاند

به گفته این متخصص تغذیه، عقب عقب راه رفتن انرژی بیشتری – حدود ۳۰ درصد – نسبت به قدم گذاشتن رو به جلو مصرف می کند، بنابراین به بدن شما کمک می کند تا چند کالری بیشتر از راه رفتن به سمت جلو بسوزاند.

او به مطالعه ای در مجله بین المللی پزشکی ورزشی اشاره کرده که نشان می داد داوطلبان سالم با اضافه کردن پیاده روی به سمت عقب به برنامه ورزشی خود، ۲.۵ درصد از چربی بدن خود را از دست می دهند.

دکتر موزلی می گوید: «راه رفتن به سمت عقب از ماهیچه هایی استفاده می کند که در طول راه رفتن به سمت جلو کمتر فعال هستند، مانند ساق پا و ماهیچه پشت پا و همچنین ماهیچه چهارسر، آن ماهیچه بزرگ در جلوی ران».

۲. حافظه کوتاه مدت را تقویت می کند

این پزشک می گوید که پیاده روی معکوس همچنین می تواند حافظه کوتاه مدت شما را تقویت کند. دکتر موزلی می گوید که محققان دانشگاه روهمپتون پس از درخواست از افراد برای قدم زدن به عقب، جلو یا ایستادن بی حرکت در هنگام تماشای یک ویدیو، حافظه افراد را بررسی کردند و دریافتند که افرادی که به سمت عقب پیاده روی می کردند «دائماً بیشتر از دیگران در مورد ویدیو به یاد می آورند».

او می گوید: «راه رفتن به عقب بخش های بیشتری را از مغز نسبت به راه رفتن به جلو فعال می کند و به بسیج منابع مغزی شما کمک می کند.». این شامل قشر پیش پیشانی – که در برنامه ریزی، تصمیم گیری و حافظه دخیل است – نیز می شود.

۳. کمردرد را کاهش می دهد و تعادل را بهبود می بخشد

پروفسور جنت دوفک از دانشگاه نوادا در لاس وگاس که مهمان این پادکست بود، می گوید یکی از مزایای اصلی راه رفتن به عقب «استفاده متفاوت از گروه های عضلانی اصلی» است که می تواند به کمردرد و انعطاف پذیری کمک کند.

او به دکتر موزلی گفته است که ماهیچه های پشت پاهای شما – عضلات همسترینگ – هنگامی که به عقب راه می روید، کشیده می شوند.

دکتر دوفک تصریح می کند: «داشتن این کشش اجازه می دهد که دامنه حرکتی بیشتری داشته باشیم و در نتیجه استرس پشت را کاهش دهیم».

او مدعی است که یک مطالعه کوچک به مدیریت او بر روی ورزشکاران، نشان داد که ۸۰ درصد آن ها با قدم برداشتن به سمت عقب توانستند درد کمر خود را کاهش دهند. وی افزود که این عمل همچنین می تواند به «بهبود ثبات و تعادل» کمک کند.

دکتر دوفک در تحقیقات خود دریافت که افراد مسنی که به مدت ۱۵ دقیقه، پنج روز در هفته و به مدت چهار هفته پیاده روی می کنند، می توانند تعادل خود را بهبود بخشند.

دکتر دوفک در ادامه تصریح کرد: «پیشنهاد من این است که آهسته شروع کنید و برای مدت زمان طولانی تری پیاده روی و راه رفتن سریع تر خودتان را آماده کنید». او پیشنهاد کرده که با یک یا دو دقیقه شروع کنیم و هر چند روز یک دقیقه بیشتر به آن اضافه کنیم.

کانال عصر ایران در تلگرام

منبع: عصر ایران

کلیدواژه: پیاده روی ماهیچه راه رفتن به سمت سمت عقب پیاده روی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۱۵۷۳۶۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

اعطای جایزه شیخ مفید به ۱۰۰ استاد شاگردپرور

با حضور معاون علمی رییس جمهور جایزه شیخ مفید به ۱۰۰ استاد برتر شاگردپروری اعطا شد.

به گزارش ایسنا، اعطای جایزه شیخ مفید اقدام جدید معاونت علمی است که قرار است به اساتید برتر شاگردپرور که بیشترین زمان خود را صرف رسیدگی به امور دانشجویی از جمله در حوزه‌های آموزشی، هدایت شغلی، رفع مشکلات آنها می‌کنند.

این جایزه شامل یک بسته حمایتی یک میلیارد تومانی است که از سال جاری به ۱۰۰ استاد برتر در حوزه شاگردپروری اعطا شد و قرار است این جایزه به صورت سالانه به استادان منتخب شاگرد پرور اعطا شود.

این جایزه به نام شیخ مفید است؛ محمد بن محمد نعمان ملقب به شیخ مفید و معروف به ابن المعلم، فقیه و متکلم و از علمای برجستهٔ شیعه سده چهار هجری قمری بود که مکتب کلامی شیعه را توسعه داد. 

وی در روز یازدهم ذی القعده سال ۳۳۶ یا ۳۳۸ قمری در قریه "سویقه ابن بصری" از توابع "عکبری" در ۱۰ فرسنگی شمال بغداد، نزدیک شهر(دجیل) در یک خانواده اصیل و عمیق در مذهب تشیع به دنیا آمد و از آنجا که پدر او شخصی پارسا و مذهبی بود و به تعلیم و تربیت اشتغال داشت، شیخ مفید تحصیل را از سن کودکی آغاز کرد و از محضر بیش از ۷۰ نفر از بزرگان بهره علمی برد.

در مراسم اعطا جایزه شیخ مفید دکتر محسن شاهمرادی مدیر کل دفتر الگوسازی و تکریم نخبگان با گرامیداشت روز معلم و استاد، برگزاری این مراسم را نقطه عطفی در بزرگداشت مقام معلم و استاد دانست و اظهار کرد: در نظام آموزشی حلقه مفقوده‌ای وجود داشت که با اجرای این طرح و به برکت نام شیخ مفید اقدام به شناسایی استادانی می‌شود که به امر شاگرد پروری پرداخته‌اند.

شاهمرادی، با تاکید بر اینکه ما باید به هویت اصلی خود بازگردیم، یادآور شد: اجرای این طرح حتما برکاتی برای کشور خواهد داشت و جایزه شیخ مفید جایزه‌ای است که برگزیدگان از انتخاب خود خبر ندارند و به انتخاب نخبگان برگزیده می‌شوند.

انتهای پیام